Einschlaftechniken

Menschen, die nicht gut einschlafen können, sollten sich mit dem Thema „Einschlaftechniken“ auseinandersetzen. Wobei das Wort „Technik“ vielleicht nicht ganz richtig gewählt ist. Gemeint sind hier eher Gewohnheiten beziehungsweise Rituale. Das Wort „Technik“ passt irgendwie nicht so richtig zum Thema „Schlafen“, trotzdem wird häufig davon gesprochen.

Einschlaftechniken – Einschlaftipps – Einschlafmethoden

Wer immer wieder Probleme hat einzuschlafen oder durchzuschlafen könnte mit Hilfe von bestimmten Einschlaftechniken Erfolg haben.

Man spricht auch davon, dass Kinder für ein gutes Einschlafen wiederkehrende Rituale benötigen. Warum also nicht auch Erwachsene.

Tipps zum Einschlafen

dein Körper freut sich über einen regelmäßig gleichen Schlafrhythmus. Das heißt, dass es hilfreich ist, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und auch ins Bett zu gehen.

treibe tagsüber Sport, weil das den Körper Energie kostet und ermüdet. Er findet dann abends schneller zur Ruhe. Abends sportlich aktiv zu sein, ist zwar ebenfalls gut, aber nicht zu spät, sonst ist der Körper noch zu aufgewühlt. Auch mit Kindern sollte man kurz vor dem Schlafengehen nicht mehr toben.

gehe nicht ins Bett, wenn du gar nicht müde bist
höre beruhigende Einschlafmusik
höre beruhigende Naturtöne wie Plätschern eines Baches oder Meeresrauschen
höre eine Einschlafmeditation
mache gezielte Atemübungen

4-7-8 Atemtechnik als Einschlafhilfe

Eine inzwischen recht bekannte Einschlaftechnik ist die sogenannte 4-7-8 Atemtechnik. Diese Einschlafhilfe geht zurück auf eine alte überlieferte Raja-Yoga Atemübung. Sie soll das Nervensystem beruhigen, Verspannungen lösen, den Puls und möglicherweise sogar den Blutdruck senken. Vor allem aber soll diese Einschlaftechnik helfen, innerhalb von ca. 1 Minute einzuschlafen.

Wie funktioniert die 4-7-8 Atemtechnik

4 Sekunden lang durch die Nase einatmen
7 Sekunden lang die Luft anhalten
8 Sekunden lang ausatmen

Schaue dazu dieses Video an. Hier wird dir diese Atemtechnik sehr gut gezeigt. Man kann beim Hören die Augen schließen, denn die einzelnen Zählphasen werden akustisch dargestellt

Es gibt im übrigen auch Apps für die 4-7-8 Technik.

Was ist noch wichtig, um gut einschlafen zu können

kein Fernsehgerät im Schlafzimmer
auch das Handy nicht nutzen, um noch schnell irgendwelche Infos zu bekommen. Das Handy allenfalls für Entspannungsmusik oder sonstige Einschlafhilfen verwenden.
das Schlafzimmer sollte nicht gleichzeitig der Abstellraum der Wohnung sein, sondern genauso gemütlich eingerichtet sein wie das Wohnzimmer.
das Schlafzimmer nur als Ort der Ruhe und Entspannung betrachten

Luzide Träumer haben eigene Einschlaftechniken

Wer schlecht einschlafen kann, sich aber gleichzeitig für das luzide Träumen interessiert, lernt dabei ganz eigene spezielle Techniken, wie zum Beispiel die Morgen- und Abendroutine.

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Die nächsten drei Bilder mit dem schönen Spruch über Engel und das Träumen kannst Du kostenlos downloaden

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