Jeder zehnte Mensch in Deutschland leidet unter Schlafstörungen und findet nachts keinen erholsamen Schlaf.
Auch im Hinblick auf das Erlernen des luziden Träumens ist es wichtig, dass man nachts gut schläft. Hast du schon mal darüber nachgedacht, dir durch den Erwerb einer Gewichtsdecke zu helfen, falls du zu den Menschen gehörst, die Einschlaf- oder Durchschlafprobleme haben.
Warum eine schwere Bettdecke hilfreich sein kann:
Gewichtsdecken – Therapiedecken – Entspannungsdecken – Gravity-Decken sollen dazu beitragen, besser zu schlafen, weil sie einen leichten und gleichmäßigen Druck auf den Körper ausüben, was als angenehm und entspannend empfunden wird, ähnlich einer Umarmung.
Gewichts- oder Therapiedecken werden – wie der Name schon vermuten lässt – zusätzlich gefüllt, um schwerer zu werden.
Diese Decken sind in verschiedenen Größen für Kinder und Erwachsene erhältlich und bestehen in der Regel aus Baumwolle oder Polyester. Besondere Füllungen, wie Plastik- oder Glaskügelchen, sorgen dafür, dass die Decken schwerer sind.
Warum schwere Bettdecke
- Sie können dabei helfen, dass man sich nachts beim Einschlafen geborgen und sicher fühlt und somit ein besserer Schlaf gefördert wird.
- Eine Gewichtsdecke kann sogar bei verschiedenen psychischen und körperlichen Problemen helfen, wie beispielsweise Ein- und Durchschlafstörungen, Stress, Angstattacken, ADHS, Autismus und Restless-Legs-Syndrom.
- Eine Therapiedecke kann natürlich auch zum Schlafen auf dem Sofa verwendet werden und ist unabhängig von der Jahreszeit nutzbar. Sie wird im Sommer nicht als „zu warm“ empfunden.
Der Druck, den eine Gewichtsdecke ausübt, bringt mehrere Vorteile mit sich.
- Das Gefühl der Einschränkung wird als angenehm empfunden und erinnert an die Sicherheit und Geborgenheit im Mutterleib.
- Der tiefe, gleichmäßige Druck auf den Körper wirkt beruhigend auf das vegetative Nervensystem im Schlaf.
- Die Decke fördert auch die Ausschüttung von verschiedenen Hormonen, wie das Glückshormon Serotonin, das Kuschelhormon Oxytocin und das Schlafhormon Melatonin, während der Cortisolspiegel, der für Stress verantwortlich ist, sinkt. Serotonin beeinflusst nicht nur positiv den Gemütszustand, sondern ist auch für die Produktion von Melatonin verantwortlich. Melatonin wiederum reguliert unseren Schlaf-Wach-Rhythmus, sorgt für Müdigkeit und verbessert die Schlafqualität.
- Schauen Sie hier auf dieser Seite, da habe ich Ihnen zwei Gewichtsdecken näher vorgestellt.
Welches ist das ideale Gewicht für diese schwere Bettdecke
Die Antwort auf diese Frage hängt hauptsächlich von deinem Körpergewicht ab. Eine Faustregel besagt, dass eine Gewichtsdecke etwa 10% des eigenen Körpergewichts betragen sollte, um den gewünschten therapeutischen Effekt zu erzielen. Wenn du zum Beispiel 70 kg wiegst, wäre eine Decke mit 7 kg ideal. Für Kinder mit einem Gewicht von 40 kg empfiehlt sich deshalb eine Decke mit 4 kg Gewicht.
Es ist jedoch wichtig, dass die Decke nicht mehr als 10% des Körpergewichts wiegt, da sie sonst zu schwer sein kann und dich beim Schlafen stört. Wenn die Decke zu leicht ist, kann sie ihren Zweck nicht erfüllen und wirkt wie eine normale Bettdecke ohne besonderen Effekt auf deinen Körper.
Welche Größe ist optimal für eine Gewichtsdecke?
Idealerweise sollte die Gewichtsdecke in derselben Größe oder etwas kleiner als deine normale Bettdecke sein, aber nicht größer. Auf diese Weise kann sich das Gewicht besser auf deinem Körper verteilen.
Wenn die Decke zu groß ist, können die Füllungen in der Nacht an den Rand rutschen und der positive Effekt der Gewichtsdecke geht verloren. Achte deshalb darauf, die richtige Größe zu wählen und die Decke gegebenenfalls vor dem Kauf zu testen.
Tipp: Viele Hersteller bieten Gewichtsdecken in verschiedenen Größen an, die zu verschiedenen Bettgrößen passen.
Welche Füllung eignet sich am besten für eine Gewichtsdecke?
Eine Gewichtsdecke besteht in der Regel aus zwei Teilen: der schweren Innendecke und dem Bezug. Die Füllung ist in Kammern eingeteilt und kann aus verschiedenen Materialien bestehen, darunter Kunststoff- oder Glasperlen sowie Naturprodukte wie Reis oder Linsen.
Während naturbelassene Füllungen schwer zu reinigen und unhygienisch sein können, sind Kunststoff- und Glasperlen die am häufigsten verwendeten Füllstoffe auf dem Markt. Einige Menschen bevorzugen Glasperlen, da sie sich natürlicher anfühlen und sich besser an den Körper anpassen. Es ist jedoch am besten, verschiedene Optionen auszuprobieren und diejenige auszuwählen, die sich für dich am besten anfühlt.
Wenn du empfindlich auf bestimmte Materialien reagierst, solltest du möglicherweise eine Decke mit einer hypoallergenen Füllung auswählen oder mit einem Arzt sprechen, bevor du eine Gewichtsdecke kaufst.
Kunststoffperlen sind die gebräuchlichste Füllung bei Gewichtsdecken. In der Regel bestehen sie aus ungiftigem, BPA-freiem Polypropylen, das als Deckenfüllung unbedenklich ist. Kunststoffperlen sind leichter als Glasperlen und müssen daher etwas größer sein, um das nötige Gewicht zu erreichen. Aus diesem Grund haben Decken mit Kunststoffperlen normalerweise etwas mehr Füllung.
Glasperlen werden in der Regel in hochwertigeren Gewichtsdecken verwendet. Sie sind den Kunststoffperlen etwas überlegen, da sie kleiner und schwerer sind, so dass sie bei geringerem Platzbedarf dasselbe Gewicht erreichen können. Es gibt weniger unerwünschte Gewichtsverlagerungen bei Bewegungen, da die Glasperlen viel kleiner sind und sich flexibler in der Decke bewegen können.
Im Vergleich zwischen einer Füllung mit Glasperlen sind Decken mit Kunststofffüllung oft preiswerter. Allerdings können die größeren Perlen unter der Decke spürbar und dadurch weniger komfortabel sein. Wenn die Füllung nicht in versteppten Kammern eingenäht ist, kann es bei Kunststoffperlen auch zu einer unerwünschten Gewichtsverlagerung der Perlen kommen, wenn man sich im Schlaf unter der Gewichtsdecke bewegt.
Kann ich meine Gewichtsdecke waschen?
Wenn die Gewichtsdecke leichte Flecken aufweist, kann man diese einfach mit einem feuchten Mikrofasertuch abwischen. Für hartnäckigere Flecken empfiehlt es sich, eine Handseife zu verwenden.
Bei starken Verschmutzungen kann die Gewichtsdecke auch in der Waschmaschine gereinigt werden. Wie bei jeder Wäsche hier vorher die Hinweise des Herstellers beachten. Für eine schonende Reinigung am besten einen Schonwaschgang wählen, damit die Waschmaschine und die Decke nicht beschädigt werden.
Nach dem Waschen sollte die Gewichtsdecke schnell trocknen, um das Wachstum von Bakterien und Keimen zu vermeiden. Optimal ist ein Wäschetrockner (wenn er das Gewicht verträgt) oder die Sonne. Auch mit dem Föhn kann das Trocknen beschleunigt werden.
Achtung: nicht jede Waschmaschine verträgt das Gewicht einer so schweren Decke. Unbedingt in der Gebrauchsanweisung der Waschmaschine nach dem Höchstgewicht suchen und notfalls die Decke in eine Reinigung bringen. Die Reinigung ist dort billiger als der Kauf einer neuen Waschmaschine.
Sind Gewichtsdecken für alle Menschen gleichermaßen geeignet
Die Infos dazu, die ich gefunden habe, sagen, dass Personen mit Diabetes, Skoliose, Kreislaufproblemen und Asthma lieber auf Gewichtsdecken verzichten sollten. Auch bei Arthrose oder Bandscheibenproblemen sowie Nierenbeschwerden ist es besser einen Arzt zu fragen, bevor man das Geld für eine solche Therapiedecke ausgibt. Auf jeden Fall würde ich mich für eine Firma entscheiden, die eine Testphase zulässt und eine Decke danach noch zurücknimmt oder umtauscht.
Wie viel kostet eine Gewichtsdecke?
Wer jetzt denkt, dass eine Decke, die so viele Vorteile mit sich bringt, preislich unerschwinglich ist, kann beruhigt werden.
Die Preise für eine Gewichtsdecke können je nach Hersteller variieren und hängen von der Größe, dem verwendeten Füllmaterial und dem Material des Deckenbezugs ab.
Von günstigeren Decken ab rund 50 bis sehr hochwertige Decken für 250 Euro ist alles dabei
Fazit: Gutes Schlafen ist wichtig. Darüber gibt es keine Zweifel. Und wenn man bedenkt, dass auch das luzide Träumen einen guten Schlaf voraussetzt, ist die Frage „warum schwere Bettdecke“ hiermit sicher beantwortet.
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